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学游泳总是游不远

学游泳总是游不远 游泳游不远还特别累什么原因?

发布时间:2022-09-28 08:43:39 电缆 40582次
游泳游不远还特别累什么原因?我不敢说自己游得有多标准,但我完全是自学的游泳,四种泳姿都是。如果是小孩子的话,找专业的游泳教练系统地学习游泳技巧是有必要的。但是作为成年的,业余的游泳爱好者或初学者,完全是可以通过自学学会游泳的...

游泳游不远还特别累什么原因?

我不敢说自己游得有多标准,但我完全是自学的游泳,四种泳姿都是。如果是小孩子的话,找专业的游泳教练系统地学习游泳技巧是有必要的。但是作为成年的,业余的游泳爱好者或初学者,完全是可以通过自学学会游泳的。还有就是要看游泳是不是你主要的健身锻炼的运动项目,俗话说熟能生巧,经常去游的话,肯定也会在游的过程中不断去纠正动作提高自己的。

以下是我自学蛙泳的经历,内容也有发布在头条号中,希望能对游泳初学者有所帮助。

写了一篇《用我的亲身经历,教你如何轻松学会四种泳姿的游泳》,有的朋友说,一周学会的不是蛙泳,是狗刨。作为小白的我们,当然不能和运动员去相提并论。但经过一周的的练习,真是的是可以轻松学会蛙泳的!当然不是运动员游的那种波式蛙泳,而是最常见,最普通的,我们可以叫做全浸式蛙泳或叫做平式蛙泳。哪怕即便是狗刨吧,我们也会为我们能够游得起来而感到骄傲!

第一天的练习:熟悉水,消除对水的恐惧感

之前说过,学习游泳的第一步是要熟悉水,消除对水的恐惧感。这也是我们第一次下水时要练习的项目。

具体说来,可以在泳池中慢慢屈腿,使水没过肩膀,感受自己身体被水没过的感觉,这时候就会发现水没有那么可怕,有时候还会觉得很放松,毕竟我们在水中没有那么沉,感觉不怕了之后,可以吧手身直,屈着膝,慢慢向前走,感觉在水中移动的感觉。

当感觉自己适应了水中移动的感觉之后。可以憋住气,把头埋在水里,再慢慢吧腿放松伸直,手也向前伸,尝试再水中漂浮。也可以用手抱住膝盖,把头低下,蜷缩再水中漂浮,放松,体会平衡的感觉。

第二天和第三天的练习:分解蛙泳的基本动作

练习之前应该在网上搜索好视频教程。通过教程我们可以可以了解到,蛙泳的动作基本分为“蛙泳手”和“蛙泳腿”。

“收、翻、蹬、夹” 是腿部的四个动作步骤。

首先,小腿向臀部回收,不要过度用力,要注意大腿这个时候不要过度向前收,因为大腿过度向前的话,水会给大腿向后的力,会减慢游泳速度。“翻” 是向外翻脚,此时,脚是内勾的从后面看是个“w”型。“蹬” 向正后方用力蹬腿,此时脑子里浮现青蛙蹬腿的画面。“夹”将双腿并拢,伸直,这个状态漂一会。蛙泳手是从手心向内开始,慢慢将手心向外翻,向下划,抓水。大体记住这些技巧后,憋一口气,下水,先划手,再伸脚,伸直手和腿的时候,飘一会。

学到这的时候,如果身体不协调、或者动作方向做错的话,会出现在原地不动的情况。出现这种情况大多都是因为缺少了翻退的动作,或是手的动作做返了,这个时候要多看视频的讲解,根据教程纠正动作,正确的方法是,手开始是掌心相对,然后慢慢转到45度角外翻,到抓水时要再回收,就像抓一个球一样。调整好动作,就会发现自己能像前游一点了。

第四天,第五天的练习:练习抬头换气

练习换气是蛙泳比较难的的不部分。所以这这部分用两天来练习吧。

游的时候先吸一口气,让身体漂着水面上,一边用嘴向下吐气一边做蛙泳腿的“收翻蹬夹”,做完了夹,一定要保持腿是伸直的时候,漂一会,这时候手臂也是是直的。气吐的差不多的时候,用蛙泳手一划,同时上半身稍稍用力,使头抬出水面,用嘴吸一口气,然后再把头埋进水里,重复蛙泳腿的动作,第二口气的游泳就开始了。刚开始换气的时候,难免会呛到,我的经验就是,游泳的过程中都注意告诉自己是用嘴呼吸,而不是鼻子。初学者觉得气快吐完了就抓紧蛙泳手,要不然容易自然就用鼻子吸气。尤其还要记得,腿并直以后不要忘了漂一会,这很关键,因为漂着一会,会使你离水面近,蛙泳手可以加大倾斜的角度,再稍微抬下头,反作用力很容易让你露出水面。不过这看起确实是有些像是再狗刨,不过管它呢,能又游起来才是最重要的!

不过这个时候蛙泳的协调性肯定还不好,会紧张,手忙脚乱,所以也不游远。但我想这个时候应该大体已经掌握了游泳的感觉。

第六天的练习,熟练动作,反复练习。

心里记得不要紧张,吐气 蛙泳腿 漂一会 蛙泳手抬头吸气,就可以慢慢游出十几米。游着游着就可以自己慢慢体会放松,减压的感觉。有的时候关注一下动作的细节,有的时候就放松,脑补青蛙游泳的样子,就可以一次游到泳池的对面了,这时候业余蛙泳的技能就算解锁了。

漂→划臂→收腿→蹬腿→漂

第七天及以后的练习,纠正动作,不停的游,目标1000米。

要继续查看一些不同的视频教程,因为各种教程在细节上总是有些不同之处的,我们要从中找到更适合自己的方法,纠正错误。然后给自己再确定个目标。平式蛙泳就是一种自我放松式的游泳,熟练动作之后,相信用不了多就你就会轻松的游出1000米!